现在不少人挑营养补充剂的时候，都会碰到b&c这个组合，说白了就是B族维生素和维生素C搭配的复配产品，主打一次性补两种日常容易摄入不足的营养，但是不少人对它到底有啥用、适合啥人吃、怎么挑靠谱都不太清楚，今天咱们就把相关的实用内容唠明白。

b&c的核心成分有啥作用

b&c里的B族维生素一般包含B1、B2、B6、B12、烟酰胺、泛酸这些成员，都是参与身体代谢的重要营养素，帮着维持神经、皮肤、消化系统的正常运转；搭配的维生素C也就是抗坏血酸，主要作用是抗氧化、促进铁吸收、帮着合成胶原蛋白，这两种都是水溶性营养素，身体没法长期储存，每天都会通过汗液、尿液流失，日常单靠食物很容易吃不够，所以搭配补充的接受度很高。

这些人群更适合补充b&c

平时经常熬夜加班、三餐全靠外卖凑的上班族，经常出差饮食不规律的商务人士，备考期间每天复习到深夜的学生党，平时爱喝甜奶茶、吃重口火锅烧烤的年轻人，还有经常运动大量出汗的健身爱好者，都很适合适当补充b&c。这类人群的日常饮食普遍不均衡，很容易出现B族和维生素C摄入不足的情况，补充之后能帮着缓解身体的疲惫感，还能减少口腔溃疡、嘴角起泡、皮肤粗糙这类小问题。

挑选b&c要注意这几个细节

首先要选正规厂家生产、有蓝帽子标识的产品，质量更有保障；再看成分表里的B族和维生素C的剂量，不要选那种剂量远超每日推荐量的产品，过量补充反而会给代谢增加负担；其次要避开添加了大量白砂糖、果葡糖浆的产品，长期吃容易导致糖分摄入超标；另外不要信那些宣传能治病、有神奇功效的产品，b&c只是营养补充剂，没有治疗作用，要是身体有不适还是要及时就医。

吃b&c的正确方法和注意事项

建议随餐或者餐后吃，能减少对胃黏膜的刺激，避免出现反酸、胃胀的情况；吃的时候用温白开水送服，尽量不要同时喝大量的浓茶、咖啡，也不要拿奶茶、碳酸饮料送服，里面的糖分和鞣酸会影响维生素的吸收；如果正在吃其他药物的话，最好先咨询下医生再吃，避免成分之间产生冲突；另外要注意储存条件，放在阴凉干燥的地方，避免维生素C受潮氧化失效。